yoga en ligne
  • oct
  • 27
  • 2011

L’Automne est là … et voilà Kurmasana !

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L'Automne est là ... et voilà Kurmasana !

Nous voici en Automne…

Le froid est là, les feuilles tombent, l’air est frais…

Cela pourrait ne pas nous réjouir véritablement.

Si vous observez le ciel il vous est peut-être arrivé d’admirer la migration des oiseaux vers des climats plus cléments…

Néanmoins, nous ne sommes que des humains et, à moins de nous transformer en oiseaux migrateurs, les cycles naturels étant ce qu’ils sont, nous sommes bien obligés de nous y adapter, ;-)

Encore une fois nous pouvons trouver dans notre pratique du  yoga une grande aide lors de ce changement de saison.

Mère Nature est notre modèle et nous montre le chemin à suivre.

En cette période de  transition, nous sommes incités au calme, à l’introspection, au repli.

La pratique du yoga continue, mais peut-être d’une manière plus douce, plus feutrée.

Pour incarner cette idée, je vous propose la pratique de la posture de la Tortue = Kurmasana

Assis sur votre tapis, écartez les jambes de chaque côté. Pliez les genoux et fléchissez les pieds. Sentez bien vos ischions dans le sol en basculant le bassin vers l'avant. Allongez-vous vers l'avant en essayant d'allonger le bas du dos, puis arrondissez le dos pour pouvoir glisser votre main en-dessous de votre jambe droite. Le but est d'essayer de passer l'épaule droite en-dessous du genou droit.

Une fois l'épaule droite passée, essayez de glisser votre main gauche , coude plié, en-dessous du genou gauche. Prenez-le temps dont vous avez besoin. Surtout ne forcez pas. Respirez. Laissez votre corps se détendre petit à petit.

Allongez progressivement les bras, les mains à plat dans le sol, derrière vous. Poussez les ischions en arrière en laissant le bassin basculer vers l'avant en inspirant, en allongeant le dos et en ouvrant votre coeur.

Sur l'expiration, étirez la peau de la plante des pieds en fléchissant les pieds, en ouvrant les orteils et en poussant les talons vers l'avant. Descendez le menton et la poitrine sur le sol, progressivement et en cherchant la détente.

Essayez de vous détendre dans la posture en gardant le mental sur le souffle. Si vous le souhaitez vous pouvez poser le menton sur le sol. Vous pouvez également tourner la tête d'un côté pendant quelques respirations, puis de l'autre pendant quelques autres. Continuez les actions en poussant les talons vers l'avant, le pubis vers l'arrière. Essayez pour les plus avancés de décoller les talons et les fessiers.

Félicitations !

Rappellez-vous que, comme toutes les postures de Yoga, la première fois que vous entrerez dans celle-ci, vous vous sentirez peut-être bizarre ou mal à l’aise. Ca tirera à des endroits. Seule la répétition et la pratique régulière nous font avancer. Dès la deuxième tentative, vous verrez que ça ira beaucoup mieux. N’abandonnez pas. Persévérez.

Ce n’est pas le résultat qui compte, mais le Chemin qui y mène. Ne brûlez pas les étapes de vote Chemin.

La Tortue représente la longévité et la sagesse.
La partie supérieure de la carapace symbolise le Ciel et le patron symbolise la Terre.

Ainsi, la Tortue incarne l’essence même du Yoga : permettre à l’Homme de trouver sa place dans la vie, entre le Ciel et la Terre.

Kurma nous invite à l’introspection, à chercher des réponses dans l’immobilité et la paix intérieure.

En prenant exemple sur la Tortue qui, face à une difficulté ou un danger, rentre sa tête et ses pattes dans sa carapace ou va se cacher dans les profondeurs  de l’océan , nous pouvonsn grâce à la pratique du Yoga, chercher la sérénité et la vérité à l’intérieure de nous-mêmes.

Comme Socrate le disait ,  » Gnôti Sautôn  » =  » Connais-toi toi-même » et  » tu connaîtras l’Univers et les Dieux ».

Bonne pratique,

Bon Automne,

Namasté

Valentine

 

  • oct
  • 17
  • 2011

Vive la Vie ! Et vive Adho Mukha Vriksasana !

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Vive la Vie ! Et vive Adho Mukha Vriksasana !

D’après la météo le week end a été ensoleillé sur toute la France.

J’espère que la majorité d’entre vous a pu en profiter.

Ce fut mon cas, encore et toujours en Yoga.

Un ciel bleu et ensoleillé comme celui qui nous a été offert ce week end est un véritable petit Trésor qui nous permet de vivre des instants de pur bonheur, toujours en contemplation avec la Nature.

Voilà le paysage devant lequel j’ai médité … Pure et Noble invitation à la Paix intérieure !

Coucher de Soleil invitant à la Méditation et à la Contemplation

Un tel paysage assorti d’un tel soleil ne peut que réchauffer les âmes et les coeurs.

Pour incarner et exprimer ce sentiment d’euphorie, rien de tel que la posture sur les mains = Adho Mukha Vriksasana.

Adho=bas       Mukha=visage      vriksa=arbre

Sur du sable, on peut se lancer sans crainte, et obtenir néanmoins une stabilité certaine.

Cette posture permet d’inverser la circulation sanguine, d’amener le sang vers le cerveau .

Elle rend ainsi les idées claires tout en euphorisant le corps et l’esprit.

Elle permet de fortifier le dos et la sangle abdominale.

Elle soulage les jambes lourdes et procure une sensation de légèreté.

 

Posture sur les mains devant le coucher du soleil

 

 

Pour optimiser tous ces bienfaits et pour avoir plus de Fun, je vous propose d’essayer d’écarter les pieds l’un de l’autre, en poussant bien les talons vers l’extérieur et en fléchissant bien les pieds.

Posture sur les mains en grand écart devant le coucher de soleil

Rappelez-vous que l’important en Yoga est de se faire du bien !

Ne dépassez pas vos limites mais surtout n’attendez pas de vouloir exécuter parfaitement les postures pour les pratiquer en pleine Nature, car vous pourriez attendre des années et vous manqueriez des instants de pur plaisir !

 

Vive la Vie !!

Namasté :-)

Valentine

 

  • sept
  • 20
  • 2011

S’aligner avec la Nature …

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S'aligner avec la Nature ...

Le Yoga nous invite à nous inspirer de la Nature, à nous calquer sur elle.

Lors de vos promenades, vous êtes-vous déjà amusés à observer la Nature et essayer de l’imiter en Yoga ?

Ce week-end je me trouvais sur la côte sauvage de la presqu’île de Quiberon en Bretagne.

Je contemplais avec admiration la force des vagues s’écrasant sur cette côté plongeant dans la mer.

Le relief découpé m’inspira pour ma séance de yoga et j’essayai de m’aligner avec lui.

Je choisis pour cela des postures alliant la force du centre et la puissance de l’ancrage dans le sol , telle la posture de l’angle , que je tentai d’aligner avec les rochers.

L’Angle = Utthita Parsvakonasana

Utthita= »étiré »       Parsva= »latéral »     Kona= »angle »

L'Angle sur la Côte sauvage

Egalement, je pratiquai la posture sur les mains pour l’ancrage et la force dans les bras et dans le centre. Pour cela j’essayai de trouver une surface suffisamment plane pour accueillir le placement de mes mains.

Posture sur les mains=Adho Mukha Vriksasana.

Adho=bas       Mukha=visage      vriksa=arbre

Posture sur les mains déséquilibrée par le vent

Comme on peut le constater sur la photo, le vent, très fort ce jour-là, me déséquilibrait à chaque tentative.

J’entrai aussi dans la posture du pont, encore appelée la posture de l’Arc.

Le Pont=l’Arc = Urdhva Dhanurasana

Urdhva= »haut »    Dhanura= »arc »

Cette posture est une flexion arrière et travaille donc la souplesse. Néanmoins elle nécessite beaucoup de stabilité et d’ancrage dans les mains, les bras et les pieds.

Je levai une jambe après l’autre afin de les aligner avec la roche derrière moi, pour effectuer le Pont à une jambe.

Le Pont à une jambe = Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Eka Pada= »jambe »    Urdhva= »haut »    Dhanura= »Arc »

Le Pont jambe levée entre deux rochers et alignement de la jambe avec le paysage.

Pratiquer le Yoga dans la Nature est toujours un réel plaisir. Le contact avec les éléments permet un ancrage plus profond tandis que  l’émerveillement devant le paysage inspire la pratique personnelle et nous invite à lâcher prise et à entrer dans les postures dont nous avons besoin au moment même.

 

Namasté :-)

Valentine

 

  • août
  • 31
  • 2011

Eté Indien ? Du Yoga à la plage !

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Eté Indien ? Du Yoga à la plage !

Les vacances se terminent pour nombre d’entre nous :-(

Néanmoins notre pratique du yoga continue ! :-) ))))

Si le temps le permet, je vous propose de vous installer confortablement dans le sable pour votre séance de yoga.

Nul besoin de tapis ou d’autre accessoire, munissez-vous de votre souffle, de votre attention, et profitez de l’instant présent.

Que vous commenciez par des postures assises, telle la posture assise jambes croisées.

Posture assise jambes croisées = Sukhasana = « heureux »= »confortable »

Déplacement de la conscience le long de la colonne vertébrale sur la plage

 

ou que vous optiez pour des postures debout telle la posture du guerrier n°1

Guerrier n°1=Virabhadrasana 1

Virabhadra= »guerrier »

Guerrier n°1 face au soleil couchant sur la plage

Adaptez votre tenue à la météo et évitez de pratiquer dehors  s’il y a du vent.

Certes, le Yoga n’étant pas encore très développé en France, il vaut mieux se choisir un endroit un peu reculé si vous ne souhaitez pas être l’attraction…

Mais sur le sable, il y a bien des joggeurs, des marcheurs, des baigneurs, des kitesurfeurs, des joueurs de football, des ramasseurs de coquillages, alors pourquoi pas des Yogeurs ? ;-)

Ayez confiance ! Pratiquer devant la mer est le plus grand des petits Bonheurs :-)

 

Namasté

Valentine

 

  • août
  • 24
  • 2011

Du Yoga en voyage !

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Du Yoga en voyage !

En cette période estivale, nombre d’entre nous ont la chance de partir en congé :-)

Seulement voilà, le trajet n’est pas toujours de tout repos…

Si vous êtes en voiture, profitez des arrêts pour effectuer quelques respirations salvatrices et quelques postures simples mais ô combien bienfaisantes.

En 5 minutes seulement, détendez vos épaules, votre nuque et votre dos.

Voici quelques suggestions, qui ne sont bien sûr pas exhaustives !

La posture de la montagne : Ancrez bien vos pieds dans le sol, engagez les muscles de vos jambes et étirez vos bras par le côté vers le ciel en respirant profondément et en suivant votre souffle. Ouvrez grand vos poumons, ouvrez votre coeur vers le ciel , appréciez l’élongation et l’ étirement de votre colonne et essayez d’adopter une attitude de gratitude envers ce que la vie vous offre.

Continuez en levant un genou sur la poitrine et en essayant de tenir l’équilibre en mettant l’énergie dans vos jambes et non dans vos épaules. faites de même de l’autre côté.

La posture du singe mou ( = flexion avant debout ) : debout sur vos deux pieds bien parallèle, engagez les muscles de vos jambes et relaxez tout le haut de votre corps. On n’a pas besoin de toucher le sol, on se laisse juste complètement aller, des bras jusqu’au sommet du crâne. Respirez profondément en ouvrant bien votre dos et en suivant le souffle avec votre regard intérieur. A chaque expir imaginez que vous vous ramolissez. Profitez.

Flexion avant debout = Uttanasana = « étirement intense »

On engage les muscles des jambes et on fait le mou du haut du corps

 

Si vous osez, trouvez-vous un mur ou quelqu’un qui vous tienne pour effectuer la posture sur les mains.

Posture sur les mains = Adho Mukha Vriksasana

adho = « bas’     mukha = « visage »     vriksa=  » arbre »

Elle permettra d’inverser la circulation du sang dans votre corps. Cela fera un bien fou pour vos jambes qui deviendront toutes légères. Pas besoin d’être yogi averti pour pratiquer cela, il suffit juste de se lancer !

On se lance contre le mur en poussant bien les épaules loin des oreilles.

Avec l'aide d'un ami

 

Si vous voyagez en train ou en avion, vous pouvez pratiquer debout dans le couloir.

Si vous préférez rester assis, pratiquez des étirements des jambes en respirant. Fléchissez et tendez les pieds.

Si vous avez vos séances de MonYogaEnLigne téléchargées sur votre ordi, rien de tel que de les suivre, même assis sur votre siège, notamment pour les séances de respiration et de relaxation, que vous pouvez effectuer assis !

 

Bon Voyage en Yoga !

Namasté

Valentine

 

 

 

  • juil
  • 20
  • 2011

La Boutique est ouverte !

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Bonjour, la boutique MonYogaEnLigne est ouverte !

Vous pouvez dès à présent y accéder, créer votre compte et commander vos séances préférées !

Une fois les séances commandées, vous recevez un mail contenant le lien pour chaque séance.

Cliquez sur ce lien, votre séance se télécharge automatiquement dans la rubrique « téléchargement » de votre ordinateur.

N’hésitez pas à classer vos séances préférées dans un dossier spécial à cet effet.

N’hésitez pas à me contacter en cas de souci valentine@monyogaenligne.com

 

Bonne pratique !

Namasté

 

Valentine

 

  • juin
  • 13
  • 2011

Témoignage de Hachi, 31 ans

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 » Il y a 4 mois, le yoga m’était complètement inconnu. Depuis, j’ai pris conscience de la totalité de mon corps. Le Yoga me procure bien-être et sérénité chaque jour. Je m’allège, m’ouvre l’esprit, me libère, ai plus confiance en moi.

En résumé, je me découvre.

Désormais le Yoga a pris, prend et prendra une place quotidienne dans ma vie.

Namaste ! « 

  • juin
  • 10
  • 2011

Nouveaux extraits de présentation des vidéos sur YouTube

Posted by Valentine In News | No Comments »

Vous pouvez voir des extraits en haute définition de toutes les séances de Yoga vendues sur le site pour vous aider à choisir et vous faire une idée à l’avance.

Le lien de la chaîne est le suivant :

http://www.youtube.com/user/MonYogaEnLigne?feature=mhee

Bonne pratique.

Namaste.

 

  • juin
  • 10
  • 2011

Bienvenue sur MonYogaEnLigne !

Posted by Valentine In News | 5 Comments »

Bonjour à toutes et à tous !

MonYogaEnLigne vous propose de véritables cours de yoga en ligne, comme si vous y étiez !

Dans la bonne humeur, je vous guiderai dans des séances construites autour de thèmes particuliers et organisées par niveaux.

Que vous découvriez le yoga pour la première fois ou que vous soyez déjà yogi expérimenté(e),
choisissez, téléchargez et visualisez les séances qui vous conviennent le mieux !

Pour toute question, n’hésitez pas à me contacter  valentine@monyogaenligne.com

Namaste !

 

  • juin
  • 10
  • 2011

Force

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Force

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